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把竿瑜伽-輔助肩立式

發布時間:2014-12-16

作者: One is all.

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還記得我們之前為大家介紹過雙人把竿肩立式嗎?這期我們將利用把竿帶大家練習靠把竿的肩立式。

肩立式的益處:

讓肩膀向下按穩地板使得軀干得以向上延展,使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟,緩和雙腿、骨盆與腹部充血現象,此外平衡神經系統,可說是全面增進健康的體位法。

1、面對把竿躺下,臀部與把竿取好適當距離,雙腳踩著把竿,慢慢地沿著把竿往上走。


2、腳持續往上走,直到下巴靠近胸口,雙手放在背部支撐,可以單純停留在這個姿勢放松伸展?;蚓毩曔M階版:雙腳離開把竿,朝向天花板方向并攏且伸直,身體與雙腳是垂直的。結束后慢慢還原動作,離開把竿休息。

瑜米之伽小叮嚀:

有高血壓的練習者要特別留意,生理期間也不宜練習。在練習動作中也切記不可轉動頭部以免傷害頸椎,如有問題可以先停止動作,詢問指導老師,確定動作正確了再練習。



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