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瑜伽體式-膝部練習

發布時間:2014-12-18

作者: 瑜伽帥編輯

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膝部練習(Knee exercise)
意識集中:擺動小腿時,可以想象你的小腿就是鐘擺,來回上下擺動。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 1.2
 
呼吸要點:
整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。
 
體式介紹:
膝部練習,讓雙腿通過上下彈動、左右擺動來靈活膝蓋和腳踝,消除腿部的緊張感。
 
體式功效:

活動膝關節,拉伸小腿下側韌帶。
●活動腳踝,防止腳踝扭傷、小腿抽筋。
促進下半身血液循環。
 
注意事項:
整個動作過程中,都要保持背部的挺直;上下彈動小腿的過程中,注意保持小腿肌肉的放松。

你該這樣做:

1、長坐,雙腿伸直并攏,腰背挺直,雙臂自然垂于體側,掌心貼地,指尖朝外。

2、雙手交叉抱住左腿腘窩處,將左腿抬離地面,腳面繃直,自然呼吸,逆時針旋轉小腿數圈。

3、左小腿擺回正中位置后,上下彈動左小腿數次。

4、自然呼吸,順時針旋轉左小腿數圈。

5、左小腿擺回到正中位置后,繃緊腳背,順時針或逆時針旋轉腳踝數圈。

6、將左腿放回地面上,伸直,然后換另一條腿練習。練習完后,身體還原至初始姿勢。


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