瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-動物放松功

發布時間:2014-12-18

作者: 瑜伽帥編輯

分享到:
動物放松功(Animal-relaxing pose)
意識集中:感受背部的緊張
□練習次數: 1次 
□難度系數: 1.8
 
呼吸要點:
起身時吸氣,俯身時呼氣,保持動作數分鐘并自然呼吸。
 
體式介紹:
這是一個模仿動物休息的放松體式,它能順暢溫柔地伸展后腰。常用作冥想前預備功,有助于意念更好地集中。
 
體式功效:

放松肩、髖、膝等關節。
增強腹部肌肉群,按摩腹部器官。
放松背部肌肉,拉伸脊椎,滋養背部神經系統。
 
注意事項:
為了消除后腰的緊繃感,練習時腹部要收縮,背部盡量延伸,腰部盡量放松。


你該這樣做:

1、長坐,腰背挺直,雙手自然垂于體側,掌心朝下,目視前方。

2、左腳腳后跟收至右大腿根部,右大腿向外側打開,右膝指向前方。吸氣,雙臂高舉過頭頂。

3、呼氣,上身下傾,盡量將上半身貼在大腿上,前額貼地。自然呼吸,保持1~2分鐘。

4、身體回正,雙腿前伸,還原至初始姿勢。換另一邊練習。


瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.lhyupe.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

大发排列3解释 海王捕鱼官网下载 辽宁11选5投注表 申城棋牌官方网站? pk10官网下载 11选5最聪明的玩法 幸运赛车 复式计算 新手炒股如何看k线图 内蒙古快3开奖软件 海南麻将有番规则图解 陕西11选五遗漏查询