瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽常用坐姿

發布時間:2014-07-18

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:

一、簡易坐(圖5. 1)
坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線上(功效:加強兩靛、兩膝、兩跺的靈活性,補養和加強神經系統,減輕和消除風濕和關節炎)。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖5.1簡易坐

 
二、半蓮花坐(圖5. 2 )
坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿并把左腳放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(功效:靈活雙膝,防止老年脫臼、關節炎、風濕痛)。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

圖5.2半蓮花坐

 
三、全蓮花坐(圖5. 3 )
以半蓮花坐為起始動作,腰背挺直,再將左小腿繞過右小腿外側搭放在已經做好右腿的半蓮花上,大拇指和食指輕輕相觸,放在雙膝上,這種手勢用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿勢中,雙肩自然放松(功效:靈活膝關節,使雙腿更加靈活柔韌,防治膝關節炎等)。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

圖5.3全蓮花坐

 
四、金剛坐(圖5.4)
雙膝并攏跪地將大腿垂直于地面,然后將臀部坐在腳跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會減輕腿部的壓力,腿部自然就不會麻木。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖5. 4金剛坐

 
五、英雄坐(圖5.5、圖5.6)
雙膝蓋并攏貼地,雙腳分開與臀部同寬,臀部坐在兩腳之間的墊子上后腳跟夾緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿根部。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖5.5英雄坐

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

圖5.6英雄坐

 
六、至善坐(圖5.7)
雙腿并攏伸直,身體保持正直,彎曲右小腿,腳跟放在會陰處,右腳掌緊靠左大腿,然后彎曲左小腿,左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間。

 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖5.7至善坐



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.lhyupe.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

大发排列3解释 广西十一选5网投 3d福利彩票中奖规则 山西体彩ll选5开奖结果 赛车微信计划群 股票配资流程图解 广东快乐十分预测号码推荐号码 出肖固定公式规律 湖北十一选5手机版 德甲联赛排行榜 516棋牌游戏中心官方下载