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瑜伽入門-鴿子式

發布時間:2014-12-22

作者: 瑜伽帥編輯

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    鴿子式的作用:
    ★充分伸展胸部、肩頸部和腿部、髖部、腰腹部,使整個身姿更加挺拔,體態更加平衡。
    ★促進血液循環和新陳代謝,消除身心疲憊,使人快速恢復精力和體力。
    ★對腰腹部肌肉拉伸作用很大,有助于消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。

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    1.挺直腰背坐在墊子上,雙腿并攏伸直,雙手自然放在身體兩側的墊子上,掌心向下。
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    2.彎曲左膝,左腳跟抵住恥骨,右腿向右側伸直,與肩部保持平行,雙手在兩側打開,指尖點地。
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    3.吸氣,彎曲右腿和右小臂,右手握住右腳背,右小腿與地面垂直。
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    4.呼氣,用右手肘內側攬住右腳背,左手臂抬至胸前端平,雙手十指交叉相握,保持姿勢20秒。
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    5.松開雙手,放下右腿,休息片刻后,換另一側重復動作。
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    6.雙腿盤坐成舒服的坐姿,按摩雙臂,放松緊張的肌肉。



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