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瑜伽體式-腰轉動第二式

標簽:腰轉動 扭動

發布時間:2015-02-12

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:1.2
二、練習方法:

1、站立,雙腿分開略比肩寬,雙臂在身體兩側自然下垂。吸氣,雙臂向兩側伸展,直到與地面平行。

2、呼氣,右手握住左肩頭,左手從后面伸出環繞腰部,手心向外。

3、身體向左后方扭轉,眼睛看向左肩,吸氣還原。呼氣,身體向右后方扭轉,左手握住肩頭,右手從后面伸出環繞腰部,重復數次。
三、呼吸要點
扭轉身體時呼氣,手臂交換時吸氣。
四、意識控制
將意識集中在腰背部的扭轉上,體會呼氣時進一步的扭轉。
五、評判標準
大臂后側的收緊程度。身體的扭轉程度。



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