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瑜伽體式-單足繞頭仰臥式

發布時間:2015-02-25

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:8.5
二、練習方法:

1、完成單腿繞頭式

2、抬起頸部和頭部,背部挺直,雙掌在胸前相合,左腿挺直放在地面上。整個左腿的后部緊貼地面,腳趾指向前。

3、松開雙手嗎,左手握住右腳,防止右腿從頸部滑落,呼氣,身體向后傾,盡量保持左腿在地面上挺直。一段時間之后換另一側身體練習。
三、呼吸要點
拉動腿靠向軀干時呼氣,身體向后傾時呼氣,動作保持過程中呼吸深長。
四、意識控制
伸展腿部,肩部,收緊頸部、背部
五、評判標準
大腿應充分繞過肩部后側,背部立直。伸展的腿充分落地,避免抬起,呼吸深長穩定。

 



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