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瑜伽體式-單腿肩倒立式

發布時間:2015-02-25

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.3
二、練習方法:

1、完成肩倒立第一式。

2、屈左髖,放低左腿,左腳落在身體前傾的地面上,右腿保持向上伸展,骨盆端麗,不出現側傾,保持一段時間,回到肩倒立第一式,換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣,保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙腿應充分伸直,感受腹部肌肉用力,頸部稍收緊。
五、評判標準
身體穩定,呼吸自然,雙腿伸展。



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